ローソンのブランパンのカロリーランキングTOP16!糖質制限ダイエット中の方必見

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2017年6月で累計1億5千万個を突破したローソンのブランシリーズ。ブランとは、穀物の「外皮」の部分を指します。ローソンではロカボ(低炭水化物ダイエット)の選択肢で、この「ブラン」を使用したブランパンを販売しています。今回は、ローソンのバリエーション豊富なブランパン16種類を紹介していきます。

糖質制限ダイエットの強い味方、ローソンのブランパン

ここ最近、低糖質や糖質制限といった言葉をしばしば聞くようになりましたね。
炭水化物とはこの糖質と食物繊維をミックスしたものです。主に、芋類、穀類、砂糖などに多く含まれています。
糖質摂取を制限する低糖質というのは、お米、パン、麺類など小麦粉を使用したものを食べるのを控えることです。

前で述べた通り、ローソンは低糖質のパン「ブランパン」の開発に力を入れています。2017年から話題になっているブランパンが続々リニューアルされているので、今回はローソン公式HPで公開されているブランパンの栄養成分表を参考に、TOP16を紹介いたします。

ブランパンカロリーランキング:第1位 ブランのモッチボール~北海道産ゴーダチーズ~6個入

まず初めに紹介するのは、「ブランのモッチボール~北海道産ゴーダチーズ~6個入」です。
ブランのモッチボールは、ひとくちサイズの小ぶりなパンが6個入っております。

一口食べてみるともっちもちでゴーダチーズの濃厚な味が口いっぱいに広がります。ひとつでも満足感が堪りません。
また、ブランパンはあまり美味しくないと言われていますが、パン生地のくせはまったく感じられませんでした。
低糖質の独特さが苦手な人もいるかと思いますが、このモッチボールは問題なく食べられるかと思いますよ。

大事なのは糖質ですが、糖質は1個で2.7gで、1袋食べると6個入りですので16.2gです。
女性が気にするカロリーも1個30kcalです。しかし、チーズの味が芳醇ですので、納得の栄養素です。

小ぶりな6個入りですので、食事パンというよりはお腹が空いたときのおやつ感覚です。価格は税込み130円とワンコインというわけにはいきませんが、ブランパン特有のくせも全くなく、食べやすいので納得できる価格かと思います。

ローソンで見かけた際には是非食べてみてくださいね。

ブランパンカロリーランキング:第2位 ブランパン 2個入

お次に紹介するのは、「ブランパン 2個入」です。

先ほど述べたようにブランパンには癖があるという方が多いです。具体的には、えぐ味、酸っぱい香り、もそもそ感をしばしば耳にします。成分的にはカテキンなどと同じ種類の渋さなので、最初は、ん?と思う方も次第に慣れるという話もよく聞きます。

たっぷりのバターや砂糖を練りこんだパンをいつも食べていると、最初は食べにくさがあるかと思います。しかし、ローソンは研究に研究を重ね、食べやすく作ってあります。

とはいうものの、プレーンのブランパンは食べ進めていくと少し風味やぱさぱさ感が気になってくることがあります。
そのため、私はレタスや卵を入れてサンドイッチにするのがおすすめです。カロリーもひとつ65kcalなので、卵を挟んでもカロリーは気になりません。

糖質制限ダイエットとして考えると、たんぱく質や野菜も摂取できるので、栄養バランスも上がるのでおすすめですよ。
プレーンが苦手な方も、ジャムやバターを少し塗って味を変えてみてもいいですね。

休日の朝に作ってみてはいかがでしょうか。

ブランパンカロリーランキング:第3位 ブランパン 4個入

お次に紹介するのは、先ほど紹介したブランパンの4個入りです。
男性などで、ブランパン2個入では足りないという方やカップルで糖質制限ダイエット中なんて方向けでしょうか。

カロリーは先ほど同様1個65kcal、糖質は1個でたった2.2gですので、安心して4個食べられますよね。
たくさん働いて帰ってきた夜にご自身へのご褒美として食べてもいいですね。
野菜や卵、ソーセージなどを挟むの食べ方もおすすめですので、がっつり食べたいそんな時に是非試してみてください。

シンプルなプレーンのブランパンですので、やはり独特の風味は感じます。
しかし、見た目以上にパン生地はふわもちで柔らかく、食べやすいのでローソンのブランパンのくせはそこまで気にならないです。

また、糖質だけでなく、たんぱく質や食物繊維といった栄養素のバランスも考えてくれている点もダイエットを継続したい方にとっては、ありがたいかと思います。

低糖質で低カロリー、4個入りというボリューム感でありながら、税込み230円という価格設定もリーズナブルで納得です。

ブランパンカロリーランキング:第4位 大麦の黒糖蒸しぱん くるみ&レーズン 2個入

お次に紹介するのは、「大麦の黒糖蒸しぱん くるみ&レーズン 2個入」です。

ブランパンとしては珍しい蒸しパンです。くるみとレーズンの蒸しパンが2個入っているのかと思ったら、くるみとレーズンの蒸しパンが1個ずつ入っており、2種類のフレーバーを楽しむことが出来ます。

蒸しパンの生地はもちもちで、ブランパンには嬉しいずっしりとした重みと跳ね返すような弾力感があります。個人的には口の中に吸い付くようなもちもち感が大好きです。しかし、歯にくっつくなどといった口コミもありましたので、好みが分かれるかもしれませんね。

蒸しパンの甘さは控えめで、カロリーもくるみが70kcal、レーズンが73kcalと2個食べても143kcalと低カロリーなのは嬉しいですよね。

生地の甘さはかなり抑えてありますが、くるみがよいアクセントになっているので、その香ばしさとかりかり食感で楽しめます。レーズンは、レーズン自体のほんのりした甘みで味わい深いです。

価格も税込みで130円と、くるみやレーズンといった素材を使用している中では、リーズナブルで満足感を得ることが出来ます。

ブランパンカロリーランキング:第5位 糖質オフのしっとりパン かぼちゃサラダ 2個入

お次に紹介するのは、「糖質オフのしっとりパン かぼちゃサラダ 2個入」です。
知る人ぞ知るローソンの「糖質オフのしっとりパン」シリーズは、一口かじって驚きのふわふわ食感です。蒸しパンのようなんですが、吸い付く感じはなく軽くふわふわです。

なぜこのふわふわ生地を実現できるかというと、植物性たんぱく質を使い、ふわふわかつ低糖質を実現できています。
中にも、惜しみなくかぼちゃサラダが詰まっています。かぼちゃサラダにはあまり親しみがないですが、食べてみると率直にとても美味しいです。

おやつパンかなと思いきや、かぼちゃのほんのりした甘みに塩味がきりっと加わり、パンに抜群に合います。
カロリーも1個85kcalと低いので、安心して食べることが出来ます。

サイズも結構大きいので、お食事のメインとしても十分に活躍してくれます。栄養素が足りない場合には、パンに加え、お野菜やハムなどを一緒に食べてもいいですね。

価格は税込み150円でした。お総菜パンとして、食事のメインになってくれて、150円はかなりお手頃だと思います。

ブランパンカロリーランキング:第6位 糖質オフのふっくらパン チーズとハム

お次に紹介するのは、「糖質オフのふっくらパン チーズとハム」です。
ローソンのブランパンでは人気の高い白いふわふわパンです。ブランパン特有のくせも少なくもっちり食感が堪らないと男女問わず大人気です。

そんな軽い蒸しぱんのようなもちもち生地に、ハムとチーズが入ったお惣菜パンになります。パン生地もさることながら、何といってもハムとチーズの絶妙なハーモニーです。ブランパンだけではなく、チーズとハムはどのジャンルでも最高の組み合わせですよね。


こちらの商品では、チェダーチーズのような絡みつく濃厚なチーズの味がハムとの相性抜群です。
パン生地がとても軽く食べやすいので、食べきってまだ物足りない感じは若干ありますが、とにもかくにも味が美味しいです。ダイエット中には、おいしさをより感じることができますよね。

糖質は17.8gでカロリーも2個食べても174kcalとヘルシーで嬉しいこと尽くしですね。価格も税込みで105円という衝撃の値段です。

電子レンジで温めるととろとろチーズを楽しむことができ、美味しさも倍増しますよ!

ブランパンカロリーランキング:第7位 糖質オフのしっとりパン和風ツナ 2個入

お次に紹介するのは、「糖質オフのしっとりパン和風ツナ 2個入」です。
第6位で紹介した「糖質オフのふっくらパン チーズとハム」と同様の人気の真っ白なパン生地を使っています。
食感は軽いですが、サイズも手のひらに乗るくらいの大きさです。

もちもち生地の中には、惜しみなく和風ツナが入っています。
頬張ってみると、しっとりもちもち生地に和風ツナの相性が抜群です。中の具はかつおだしの風味でとっても食べやすいです。細かく刻まれたオニオンも良いアクセントになってくれます。

オニオンのおかげか、ブランパン特有のくせをかき消してくれます。生地も通常のツナパンよりもっちもちなので、おいしさが引き立つかもしれません。夢中で食べてしまいそうですが、カロリーも1個94kcalなので、安心して食べ進められます。

中身の和風ツナがぎっしり詰まっているので、1個でもかなり食べごたえはあるかと思います。
2個入りだと少し満腹ならおやつに取っておけるので、ありがたいですよね。

価格も税込み150円と、これだけのボリュームではお手頃と言えるでしょう。

ブランパンカロリーランキング:第8位 糖質オフのしっとりパン たまご 2個入

お次に紹介するのは、「糖質オフのしっとりパン たまご 2個入」です。

真っ白いもちもちのパン生地が可愛らしい商品です。食感は、蒸しパンのようにねっとりしておらず、軽いです。
二つに割ってみると中にはたまごサラダがぎっしりです。低糖質と聞くと、味が薄いイメージを受ける方もいるかとおもいますが、特に味が薄いなんてこともなく、ちょうどいい味付けです。

また、この白いパン生地と中の卵の相性が抜群で、ブランパン特有のくさみやえぐみはまったく気になりません。

しかし、白くて可愛らしいパン生地はとても軽く、ビッグサイズではないのでダイエット中だと、食べたりない感はあるかもしれませんね。そんな時は、お野菜やドリンクで工夫すれば、ボリューミィーになるので心配はいりません。

この真っ白い生地には、おからの粉末が使用されているようで、とってもヘルシーですよね。
また、甘味料には天然甘味料を使うことで、1個105kcalとカロリーや糖質を押さえているようです。

価格は、税込み130円とお総菜パンにしてはリーズナブルなのではないでしょうか。

ブランパンカロリーランキング:第9位 ブランのロールケーキ バニラ&ココア 

お次に紹介するのは、「ブランのロールケーキ バニラ&ココア」です。
ホワイトとブラウンの可愛らしいバニラとココアのロールケーキが1個ずつ入っています。

以前「ブランのしっとりバニラロール2個入」が販売されていたのですが、このバニラロールと同じものです。
このロールケーキがとっても柔らかいんです。あまり強い力で掴まないように注意です。

一口食べると分かるのですが、ほんのり甘くて何の変哲もないロールケーキです。ブランパンのくせのある風味は一切感じられません。

ロールケーキとなると気になるカロリーもバニラが109kcal、ココアが103kcalと比較的押さえられていると思います。
また、糖質もバニラが9.7g、ココアが8.1gと2個で糖質17.8gですので、通常のロールケーキを食べるなら断然こちらを選びますよね。しかし、低糖質だと、人工的な味が嫌という方にも配慮されており、人工甘味料不使用ですので、安心して食べられます。

価格は税込みで140円で発売されています。一般的なコンビニのロールケーキよりは割高かもしれませんが、美味しさには変わりはありませんので、糖質にこだわる方は是非お手に取ってみてください。

ブランパンカロリーランキング:第10位 ブラン入り食パン 4枚入

お次に紹介するのは、「ブラン入り食パン 4枚入」です。
ローソンの開発力が流石としか言いようがないですが、ブランパンの食パンまで販売しているなんて知りませんでした。

こちらの食パンはふっくら柔らかくて、一般的な食パンとあまり変わりはありません。
ブラン入りですが、もそもそした乾燥した感じもなく、しっとりしています。また、シンプルな食パンですが、ブランパン特有のくせもほとんどなく美味しいです。


しっとりしたパン生地には「小麦粉、大豆粉、小麦ふすま、植物性たんぱく」が含まれていますが、ブランパン特有の風味を出す小麦ふすまの使用割合があまり多くないのかも知れません。ブラン入りの独特のくせが苦手だなという人も、こちらの食パンなら食べやすいかと思います。

カロリーは1枚122kcalで、糖質は1枚13.4gと、一般的な食パンと比較すると糖質量は2/3くらいに抑えることが出来ています。

価格も税込み130円とお得なので、サンドイッチにして低糖質ランチを楽しんでみてはいかがでしょうか。

ブランパンカロリーランキング:第11位 ブランのチョコデニッシュ 2本入

お次に紹介するのは、「ブランのチョコデニッシュ 2本入」です。

見た目は一般的なチョコデニッシュと相違なく、チョコレートもふんだんに使われていて食欲をそそられますね。
食べてみると分かるのですが、糖質オフをしていないチョコデニッシュより甘さが控えめです。どちらかと言えば、おしとやかな甘さといった感じです。甘すぎるパンが苦手な方にもおすすめです。

ブランパンだから、どうせあんまり美味しくないと見くびっているとだめですよ。ぱさぱさしているわけでもなく、かなりしっとりしています。

デニッシュ生地も軽くてぱくぱく食べられます。
また、サイズも1個が大きめなので、糖質ダイエット中なら特に1個食べただけでも満足感はあります。

気になるカロリーは、1個127kcalでした。糖質も、1個あたり9.2gです。糖質制限中なら、1個ずつ時間帯を分けて食べるのがよさそうですね。

価格は、税込み122円です。パンの大きさ、おいしさ、糖質オフなところを考慮するとリーズナブルなお値段かと思います。

ブランパンカロリーランキング:第12位 大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド) 2個入 

お次に紹介するのは、「大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド) 2個入」です。

くるんとしたフォルムが目を引く可愛らしいブランパンです。こちらは、2019年11月にリニューアルしたアイテムになります。以前は、外はかりかり中はしっとりでしたが、リニューアルに伴い、外も中の生地もふわふわに変わった印象を受けました。

ネーミングの通り大麦を14%とたっぷり使っているので、他のパンに比べると少し独特の風味を感じるかもしれません。しかし、バター入りマーガリンがその風味をかき消してくれるのでそこまで気になりません。


トースターで温めると中のマーガリンもとろけて美味しさも倍増しますよ。大麦ぱんはサイズも大きい割に、カロリーも1個129kcalとヘルシーなので、朝ごはんやランチにはもってこいです。これだけでは物足りない方は、お野菜や糖質ゼロのハムなどを一緒に食べると一気に満腹感がアップします。しっかり食べると、やはりお仕事も頑張れちゃいますよね。

1袋2個入りですが、トータルで糖質が10gほどなので、2個食べても罪悪感が全くありませんね。
ローソンで見つけた際には、是非食べてみてはいかがでしょうか。

ブランパンカロリーランキング:第13位 ブランのバタースティック 2本入

お次に紹介するのは、「ブランのバタースティック 2本入」です。

ふわふわ生地のバターがたっぷりと練りこまれたブランパンです。ブランパン特有のえぐみなどの風味はまったくなく、バターの芳醇な甘みが美味しくて感動します。

これで糖質制限ができるなんて信じられないくらいとっても贅沢な甘みを感じられますよ。朝ごはんやおやつにもってこいの一品です。

トースターでかっりと香ばしく焼き上げるのもまた、おすすめな食べ方です。

そんなに美味しいなら、糖質やカロリーが気になりますよね。糖質は1個9.0gでした。2個食べると18gになってしまうので、糖質制限中には少し摂取しすぎな気はします。しかし、1個のボリューム感からすれば、1食1個にすれば、ちょうどいいかと思います。

カロリーも、バターをたっぷり使っているため1個134kcalでした。気になる方は、1個ずつ分けて食べましょう。甘さが控えめではないので、1個でも十分満足できる商品ですよ。

価格も、税込み120円なので、もし2食分と考えたら、かなりお得ですよね。

ブランパンカロリーランキング:第14位 糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ 1個

お次に紹介するのは、「糖質オフのしっとりパン ポークウインナーとチーズ 1個」です。

糖質オフと言いながら、ウィンナーと思う方もおられるかと思いますが、もっちもち食感の軽い蒸しパンのようなパン生地に、たっぷりのチーズとウィンナーが挟んであります。ウィンナーが大きく、パン自体はそれほど大きくありませんが、食べ応えは抜群です。また、ブランパン特有のくせもまったくありません。

何といっても、パン生地とウィンナー、チェダー風チーズのハーモニーが最高なんです。トースターで温めれば、チーズが溶け出し、より一層おいしさを引き出してくれます。

美味しいとカロリーや糖質がどうしても気になってしまうところですよね。
1個あたりのカロリーは、209kcalですが、通常の総菜パンと比較すると低カロリーなのではないでしょうか。
また、糖質は1個10.7gです。こんなに美味しくて糖質も抑えられちゃうなんて嬉しいこと尽くしですね。

税込み150円とワンコインというわけにはいきませんが、ダイエット中の自分へのご褒美にいかがでしょうか。
このおいしさ、カロリー、糖質なら、このお値段はうなずけますよ。

ブランパンカロリーランキング:第15位 ブランの焼ドーナツ 塩バニラ 1個

お次に紹介するのは、「ふわふわブランの焼ドーナツ 塩バニラ 1個」です。

塩バニラとは、あまり耳にしませんよね。包装紙から出してみてびっくりです。塩バニラのシロップでドーナッツが見えないほどコーティングされています。これは糖質オフシリーズかなと袋を見返してしまうほどです。

サイズも一般的なドーナツと変わらないなという印象を受けました。かりっというよりかは、どちらかと言えばしっとりした上品なドーナツです。塩バニラシロップがまた甘くておいしいです。

一般的なドーナツより甘さが控えめで、甘いドーナツが苦手という方にもとてもおすすめです。ブランパン特有のくせも勿論感じませんでした。

しかし、ドーナツはカロリー、糖質がやはり気になるところですよね。カロリーは1個218kcalでした。これだけたっぷりの塩バニラでコーティングされている割には、低カロリーですよね。糖質は、1個10gです。通常のドーナツよりはるかに少なくてありがたいですね。

価格は、税込み130円です。ダイエット中に甘いものが食べたくなったら、是非食べてみてくださいね。

ブランパンカロリーランキング:第16位 ブランのドーナツ 1個 

最後に紹介するのは、「ブランのドーナツ 1個入り」です。

しっとり生地のドーナツです。ブラン生地ですが、ブランパン独特のくさみはまったく感じられないどころか、しっかりした甘みがあっておいしいです。ブランのドーナツは生地そのものに甘みがあって、ずっと食べていても飽きが来ないんですよ。

また、ずっしりと大きめサイズなので、ダイエット中でも1個食べればかなりの満足感を得られます。
3時のおやつというよりは、しっかり朝ごはん向きといったところでしょうか。

大きさ、おいしさは満点ですが、その反面カロリー、糖質は若干高いです。カロリーは1個265kcalで、糖質は13.1gでした。しかし、このおいしさなので納得です。

驚くべきはコストパフォーマンスの良さです。何と税込み100円とワンコインで買えちゃうんです。
糖質オフの大きなドーナツが、ワンコインで買えるなんて、ローソンおそるべし。

途中で甘いものを挟むことで、ダイエットをまた頑張る力にもなると思いますので、店内を探してみて見つけたら即買いをおすすめしますよ。

我慢しないダイエットをブランパンで実現しよう

今回は、シンプルな食パンから、お総菜パン、菓子パンと幅広いバリエーションを取り揃えるローソンの糖質オフパンを紹介しました。

全てのパンに共通して言えることは、ブランパン特有のくせを感じさせない美味しい仕上がりになっていることです。また、リーズナブルな価格で、低糖質パンを購入できるのも嬉しいですよね。

最近では、糖質オフという言葉をよく耳にするようになったので、低糖質パンの人気は高いです。
ストイックになりすぎるとダイエットを続けるのは難しいので、このようなパンを上手く取り入れて、ご自身の体と向き合ってみてくださいね。一緒に頑張っていきましょう!

株式会社ローソン(本社情報)
住所:
東京都品川区大崎一丁目11番2号 ゲートシティ大崎イーストタワー
電話番号:
03-6635-3963
JR山手線/JR埼京線/JR湘南新宿ライン/東京臨海高速鉄道りんかい線「大崎駅」下車
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旅行が大好きな都内OLです。
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