ローソンのダイエットにおすすめの商品15選!カロリーや価格を徹底調査

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インスタント食品やおにぎり、パン、スナックだけでなく、忙しい時の食事となる栄養満点のお惣菜や加工食品、野菜などの生鮮食品まで手に入るコンビニは、今やスーパーにも匹敵するほどの品揃え。その中から、コンビニチェーン大手のローソンで、ダイエット中でも美味しく食べられるおすすめメニューを15選ご紹介します。

ローソンでダイエットにおすすめな商品を食べてみよう

一昔前のダイエットといえば、1日3食の中で1食抜いたり、短期間でほとんど食べずに痩せるというのが流行りだったように思います。しかし、最近ではダイエット中でもしっかりと3食食べて痩せるという健康ダイエット法が主流になってきたのではないでしょうか。食べて痩せるダイエットは、ただ3食しっかりと食べるだけではなく、また、好きなものだけを食べていても、もちろん良いわけでもありません。しっかりと栄養のバランスや、その食材が体に与える影響を考えて食べたいですよね。

しかし、忙しい毎日の中で、自分の食事の栄養バランスや体に与える影響を考えながら日々の食事をとっている方は、そんなに多くはないのではないでしょうか。
そこで、忙しいときにサッとご飯をすますことが出来るコンビニの商品の中で、美味しくて、かつ体にも良いもの、ダイエット中でも比較的体にいい影響を与えてくれるものを考えてみました。

ダイエット中なのに、コンビニ食!?と思われるかもしれませんが、スーパーマーケットに匹敵するほどの品揃えや、栄養バランスがしっかりと考えられたコンビニ商品の開発は、どんどんと新しいものが展開され、ダイエット中の方にもおすすめの商品がたくさんあるのです。今回は、コンビニチェーン大手のローソンから、ダイエット中におすすめの商品を15選、1食分のカロリーとともに、ご紹介します。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:1.野菜が摂れる!オクラととろろのネバネバご飯

ダイエット中におすすめの食品といえば、ネバネバ系の野菜、オクラ、長芋です。カップの中にもち麦入りのご飯、その上のトレーに蒸し鶏、ほうれん草とにんじんの和え物、しば漬け、オクラと長芋のネバネバ和えがのった商品で、ご飯には和風つゆがかけられています。ご飯の上にトレーにのっているものをすべてのせて、お好みで混ぜてから食べます。高たんぱくで脂質、カロリーが低く、また脂肪を燃やすための筋肉を作る食材です。オクラや長芋も、野菜の中ではカロリーが低く、また、ダイエットの大敵である糖質も低い食品です。オクラや長芋のネバネバには腸内環境を整える機能もあるので、体に優しい食品ですね。

また、ダイエット中なのに、お米!?と思われるかもしれませんが、この商品のご飯にはもち麦が使用されていて、もち麦もダイエットには効果的な食品です。食物繊維が豊富で、食べると腸内環境を整えるバクテロイデス菌が増え、脂肪の燃焼や肥満抑制に効果的なのだそうです。もち麦はプチプチとしていて、食べ応えや満足感も高いですよね。こちら1食で、なんと358kcalです。ダイエット中は、1食あたり400~600kcalに抑えるべきと言われていますので、ばっちりですね。お値段は、498円(税込)です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:2.幸楽苑監修 こんにゃく麺サラダ

こちらもまたダイエット中におすすめの食材、こんにゃくを使った商品です。ダイエット中なのに、突然ジャンクなものが食べたくなったり、味がしっかりしたもの、例えばラーメンなどが食べたくなったりすることってありますよね。そんな時におススメの商品が、幸楽苑監修 こんにゃく麺サラダ 中華風ドレッシング付きです。こんにゃくは、皆さんもご存じのように低カロリーの食品で、食物繊維が豊富、腸内環境を整える食品で、かつ、腹持ちもいいため、通常のラーメンの麺をこんにゃく麺にかえるだけでとってもヘルシーになります。

ラーメンチェーンの大手幸楽苑とのコラボ商品で、幸楽苑の人気メニューをもとに、こんにゃく麺にしっかりとした味のついた食材と一緒に食べることで満足感が得られるようにと考えられています。こんにゃく麺の上に乗っているのは、フレッシュ野菜と生姜風味の蒸し鶏、ゴマ油の香が食欲をそそる中華ドレッシングと一緒に食べます。これ1食で、なんと59kcalしかないんです。驚きの低カロリーですよね。また、糖質ですが、ダイエット中には1食あたり20g~40gに抑えるのがいいと言われているのですが、こちらはなんとたったの4.1g。ダイエット中の方に優しい食事というのがわかりますね。1食で360円(税込)です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:3.1/2日分の緑黄色野菜のサラダ

ゴロっと大き目に切られた、かぼちゃやにんじん、ブロッコリー、オクラ、トマトなど彩りがとってもきれいな緑黄色野菜のサラダです。ドレッシングは、おろしにんにくの風味がきいた、和風ドレッシングで、ドレッシングにもたくさんの野菜が溶け込んでいます。これらの緑黄色野菜は、栄養価がとても高く、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。とりすぎてしまった塩分を分解してくれる要素もあります。体重を下げるだけのダイエットではなく、美容や体内の健康、免疫力を高める力があるので、ダイエット中の体の大きなサポート力になります。

また、ゴロっと大き目にきられた野菜たちは食べ応えがあり、一つ一つの野菜の素材の味もしっかりと美味しく食べられるので、ダイエット中の食事にはぴったりのメニューです。1食に含まれる緑黄色野菜の量120g以上を目安として、その半分の量をこの1食でとることが出来ます。そして、気になるカロリーは、なんと70kcal、ダイエットの天敵である脂質はなんとたったの5.6gです。お値段は330(税込)と、お手頃価格ですね。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:4.ひじき煮と豆腐のデリサラダ

ダイエット中でも気にしなくてはいけないとっても大切な栄養素といえば、タンパク質です。タンパク質は、髪の毛や爪、肌など、その人の健康状態が目に見えてわかる部分を作る大切な栄養素です。ダイエット中に、お肉を食べるのをやめるなど、意外と不足しがちなたんぱく質を補うために、おすすめなのが、お豆腐の大豆たんぱくです。大豆たんぱくは、中性脂肪や内臓脂肪を減らしてくれる効果が期待出来るのと、お豆腐は腹持ちもいいため、ダイエット中の食事にはもってこいですよね。

この「ひじき煮と豆腐のデリサラダ」は、お豆腐が丸ごと一パック入っていて、そのほか、ひじき煮もカロリーが低く、さらに脂肪を燃焼させてくれるビタミンが含まれているため、ダイエット中の食事としてはとってもおすすめの一品です。ドレッシングはさっぱりとした香味ドレッシングで、お豆腐と野菜と一緒に食べれば、食欲がないときでもぺろりと食べられますよね。1食108kcalで、糖質は4.6g、お値段は399円(税込)です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:5.もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布

ダイエット中でも、どうしてもご飯やおにぎりが食べたくなるときってありますよね。ダイエット中なので、我慢しなくてはいけないし、痩せるためにはと思うのですが、無理は禁物です。どうしても食べたくなってしまったら、「もち麦入りおにぎり 枝豆と塩昆布」を選びましょう。このおにぎりに入っている枝豆にもダイエットをサポートする作用があるのです。枝豆はそのまま食べても美味しく、栄養価が高く、整腸作用をサポートしてくれる食材です。枝豆ダイエットともいわれるほどなのです。

塩昆布のちょうどいい塩加減と、昆布に含まれるミネラルも、ダイエット中の栄養バランスのサポートをしてくれます。ご飯に含まれる黒米・もちきび・はと麦は、食感もよく食べ応えも抜群です。糖質は32.3gと少し高めなので、一緒に食べるものをフレッシュ野菜などの糖質の低いものにするなど調節しましょう。カロリーは、187kcalと、おにぎりの中では比較的低いほうです。お値段は、125円(税込)です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:6.もち麦プチプチ!ベーコンと豆のトマトスープ

ダイエット中の食事におすすめな、もち麦、大豆たんぱく、そしてトマトが豊富に含まれた、体も温まるスープです。もち麦が入っていることで、さらに腹持ちよく満足感も高まります。そして、もち麦は、白米、玄米などと比べると、低カロリー、低糖質、高食物繊維、高たんぱくといういいとこ取りの食品です。そこに、体を作るための大豆たんぱく、リコピンやビタミンなど、脂肪の吸収を防ぐ効果が期待できるトマトのスープは、ダイエット中の食事としてはぴったりです。

たっぷりはいった玉ねぎやキャベツ、ニンジンなどの野菜とベーコンが、食べ応えがあり、ダイエット中であることを忘れてしまうほどです。炭水化物、汁物、野菜がこれ1つで、もりもり食べられてしまいます。1食当たりのカロリーは、136kcal、糖質は16.8g、お値段は330円(税込)です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:7.全粒粉入 野菜ミックスサンド

全粒粉で出来たパンを使ったサンドイッチで、レタスハムサンド・トマトサンド・ポテトサラダサンドの3種類が入っています。全粒粉とは、小麦をすべてまとめて粉にして、皮や胚芽も含まれるため、通常の小麦粉よりもビタミンやミネラルなどの栄養素、そして食物繊維が豊富なのが特徴です。ダイエットにあまり向いていないパンですが、全粒粉のものであれば、食物繊維が豊富で、かつ、ダイエットの天敵である糖質の吸収率、食後の上昇率を表す値、GI値(グライセミック・インデックス)が低いため、太りにくいと言われています。

シャキシャキの新鮮なレタスとトマトがたっぷりはいったトマトサンド、ハムサンド、キュウリやニンジンの入ったポテトサラダサンドなので、野菜も豊富にとることが出来ますね。カロリーは186kcal、糖質は23gと、サンドイッチとしては低いほうです。お値段は258円(税込)です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:8.ザクザク根菜の和風コンソメスープ

白菜、玉ねぎ、にんじん、切干大根、ゴボウなどの根菜がゴロゴロとたっぷり入っていて、雑穀米も一緒に入っているので、食べ応えがあり、野菜のうま味が詰まったコンソメ味のスープは、体の底からとても温まる美味しく、優しい味です。根菜類は、食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果が期待できるものですが、食べ過ぎてしまったり、ものによっては、高糖質、高カロリーともいわれているのですが、この商品は、しっかりとバランスがとられているので、その点は安心です。

なんと、カロリーは、1食あたり96kcalという低カロリーで、糖質も12.5gとさほど高いものではありません。キチンとバランスが考えられて、美味しいスープになっているので、ダイエット中の食事にはぴったりの一品です。特に寒い冬には、体も温まりますし、お腹にも野菜しいので、ダイエット中でも、ぜひ食べて頂きたい一品です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:9.ユッケジャン

韓国料理の人気メニュー、ユッケジャンです。
ダイエット中でも、やっぱりこういった辛い料理や、日本食以外のものも食べたくなりますよね。ダイエット中だから、我慢も必要という時代ではもうないのです。我慢はしないで、その代わりに、体にいいもの、美味しいものを食べましょう。ローソンのユッケジャンは、お野菜もたっぷり、脂質の少ない牛バラ肉が入っていて、コチュジャンや唐辛子の辛さが絶妙で、とっても美味しいユッケジャンです。

コチュジャンや唐辛子の辛さに含まれるカプサイシンは、体に蓄積された脂肪を分解する作用があるそうです。さらにその脂肪を燃焼してくれるたっぷりの野菜と一緒に食べることで、ダイエットへの効果も期待できますよね。1食あたり166kcalで、328円(税込)というお手頃価格も嬉しいですよね。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:10.大麦のしっとりパン サラダチキン 2個入

2012年くらいからローソンが力を入れている「ロカボ」商品の1つが、大麦のしっとりパン サラダチキンで、パッケージにもローソンのロカボマークがついています。ロカボとは、糖質量をコントロールして、1日に約70g~130g(1食20~40g + 間食10g)に抑える食生活をコンセプトとしています。糖質制限をするのに、パンを食べてもいいのと思われるかもしれませんが、製造方法を工夫し、パスタやパン、ご飯ものなどもこのロカボ商品の中に入っているのです。

大麦のしっとりパン サラダチキンも糖質1個当たり7.0gで、食物繊維も豊富、カロリーは1個当たり106kcalとパンの中では糖質もカロリーも低いですよね。大麦は、とくに血糖値の上昇を緩やかにする作用や、豊富な食物繊維が腸内環境を整える働きがあるため、普通のパンを食べるよりも、断然、大麦のパンを食べるほうがベターです。1袋150円(税込)です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:11.だし香る 国産4種きのこのおそば

エリンギ・しいたけ・なめこ・霜降りひらたけの4種類のきのこがたっぷりはいったローソンのおそば。
かつお節、さば枯節、しいたけ、昆布などのだしに、複数の厳選されたお醤油を加えて、特製のお蕎麦つゆにしているので、風味豊かで味もしっかりとしていて、食べ応えがあります。ダイエット中の食事としては、ごはんやうどんやパスタよりも、おそばのほうがGI値が低いため、食べた後、脂肪が蓄積されにくいと言われています。そして、おそばに含まれるビタミンBは、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助けると言われているため、健康食品として好んで食べる方も多いようです。

たっぷりのっているキノコ類も、もちろん食物繊維が豊富で、また腸内のコレステロールや脂質をまとめてお腹の外に排出してくれます。ダイエット中には、やはり腸内環境を整えるということがとても大切になるので、おそばとキノコという組み合わせは最適ですね。1食あたり322kcalで、お値段は399円(税込)です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:12.鶏手羽元と大根の煮物

ローソンのオリジナルお惣菜のラインナップは、種類がとても豊富で、かつ家庭料理の味を簡単に美味しく味わうことが出来るので、とても人気です。ダイエット中でも、体のことを考えてヘルシーに美味しく食べられるものといえば、こちらの「鶏手羽元と大根の煮物」です。煮物の中でもお砂糖やみりんを多く使うお料理はあまりダイエットには向きませんが、鶏手羽と大根の煮物は大丈夫です。体に必要なたんぱく質と、低カロリー、低糖質、食物繊維が豊富な大根は、お腹も膨れて満足感があります。

1食399円(税込)というお手頃価格に、178kcalという低カロリー、煮汁の旨味が大根にも鶏手羽もとにもしっかりと染み込んでいて、じっくりと煮込まれたまさに家庭の味です。和食が食べたいとき、ダイエット中でもお肉が食べたいときには、鶏手羽元と大根の煮物を選ぶのがおすすめです。どうしてもご飯が欲しくなってしまう味なのですが、ご飯はもち麦にして少量であれば、カロリーや糖質を抑えて食事が出来ると思います。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:13.7品目のごま豆乳鍋

鶏肉、キャベツ、にんじん、ごぼう、豆腐、油揚げ、もやしの7種類の野菜とお肉の入ったローソンの豆乳鍋。
寒い冬や体調がすぐれないときの栄養補給にぴったりの、体の温まる美味しい一品です。7品目とはいいますが、風味豊かな練りゴマと、豆乳ベースのスープがとっても重要な役割を果たしていて、この2つがダイエット中の方にも安心して食べられる理由だと思います。ゴマは、カリウムが豊富なので、取りすぎてしまった塩分や水分などを体の外に排出する作用があり、むくみ解消をサポートする食品です。

豆乳はオリゴ糖が豊富に含まれていて、オリゴ糖は乳酸菌を活性化させるため、便秘解消や代謝アップの貢献します。また、豆乳は、名前の字にもあるように豆なので、大豆たんぱくが豊富で体をつくるための要素も持っています。食べることをやめるダイエットではなく、健康に食べて痩せるための食品といえますね。7品目のごま豆乳鍋は、1食(200g)当り116kcalととっても低カロリーです。お値段は、399円(税込)です。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:14.ベジップス(たまねぎ・さつまいも・じゃがいも)

ダイエット中間食のスナックや甘いものは天敵ですが、どうしても食べたくなる時なにかつまみたいときってありますよね。そんな時も、無理をしないでたまには少しだけスナックを食べたい、というときにおすすめなのがベジップス(たまねぎ・さつまいも・じゃがいも)です。
3種類の野菜を野菜の美味しさをそのままに、カラッと揚げたスナック菓子です。食べすぎてしまわないようにもともとのサイズも比較的小さなパッケージなのも嬉しいですね。一袋で157kcal、お値段は、148円(税込)です。

このベジップス、たまねぎ&さつまいも&じゃがいもという組み合わせ以外に、さつまいも&にんじん&かぼちゃという組み合わせのものもあります。しかし素材によってカロリーが違っていて、さつまいも&にんじん&かぼちゃの場合は、1袋あたり196kcalと、たまねぎ&さつまいも&じゃがいもの場合よりも大きくカロリーが上がってしまうんです。特にこの野菜が好き、というのがなければ、カロリーが低いほうを選ぶのをおすすめします。間違ってカロリーが高いほうを買わないようにお気を付けくださいね。

ローソンのダイエットにおすすめの商品:15.マヌカハニーアーモンド

アーモンドといえば、ナッツの中でも脂質が多く、カロリーも高いものというイメージがあり、食べすぎには注意しなくてはいけないのですが、食べる量さえ間違えなければ、ダイエットに効果的な要素をもつスナックなのです。アーモンドに含まれる不飽和脂肪酸は、体の中では作られにくいものなのですが、悪玉コレステロールを減らし、血液を健康な状態にしてくれます。そして、アーモンドに含まれるビタミンEにはアンチエイジングといわれる抗酸化作用があり、老化防止につながります。

このアーモンドに、近年、健康食品として知られ始めているニュージーランドのマヌカハニーをコーティングしました。ニュージーランド原産のマヌカの木からとられたハチミツで、他のハチミツと比べると抗菌作用が高いということで知られているマヌカハニー。風邪などの体調が悪いときに食べたり、火傷や肌荒れなどの体の外側から使用する方も増えています。ローソンのマヌカハニーアーモンドは、1袋で205kcalと少し高めなので、一度に全部食べずに、少しつまむ程度食べるようにしましょう。お値段は、208円(税込)です。

ローソンのヘルシー商品で美味しくダイエット

ダイエット中の方にも美味しく食べてもらえる、ローソンのおすすめ商品を15選ご紹介いたしましたがいかがでしたでしょうか。ダイエット中に、もっとも禁物なのは、過度なストレスを感じてしまうことだと思います。日々の食事はとても大切で栄養バランスをとりながら食べることももちろん大切ですが、私は食事は楽しんで食べることが一番だと思います。しかし太ってしまっては、それもストレスになってしまうので、楽しく、美味しく、それでいて、体にも優しい、ダイエット中におすすめのコンビニメニューは、あなたの味方です。

忙しい毎日の中でも、しっかりと食べて、健康に、毎日元気に過ごしたいものですね。それでは、今回も最後までお読み頂き、ありがとうございました。

※記載内容は公開時点での情報です。販売価格は変更になる場合がございますので、店舗にて直接ご確認下さい。
※各食品のダイエットへの効果は、確約するものではなく、個人差があります。

株式会社ローソン(本社情報)
住所:
〒1418609 東京都品川区大崎一丁目11番2号 ゲートシティ大崎イーストタワー
設立:
1975年4月15日
総店舗数:
14,444店(国内のみ)
出店エリア:
国内47都道府県および海外5か国
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