業務スーパーで手に入るオートミールのおすすめレシピ10選!簡単レシピから本格的な1品までご紹介

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業務スーパーで安くて品質の良いオートミールが買えることをご存知でしょうか。ダイエットや健康維持のためにオートミールを取り入れたい方は多いはず。今回は業務スーパーで手に入るオートミールのおすすめレシピを10個紹介します。簡単なものから食事に使えるものまで厳選したので、ぜひ食事に取り入れてみてください。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピを紹介

オートミールとはオーツ麦を使った食事のこと。食物繊維は白米の22倍、鉄分は玄米の2倍とオートミールの優秀さは歴然。白米やパンよりも糖質が低く栄養価も高いため、近年ヘルシーレシピが人気を集めています。

様々あるオーツ麦の中で最もヘルシーなのが「ロールドオーツ」。蒸されたオーツをローラーで平たくプレスしただけのものです。ロールドオーツは、普通のスーパーなどでは高値で売られていることが多いのですが、業務スーパーなら低価格で質の良いものを入手できるんです。

業務スーパーで売られているロールドオーツは主に3つあり、チェコ産やラトビア産、カナダ産のものがよく売られています。どれも同じロールドオーツですが、1番人気は「カナダ産」です。1kgの大容量で398円(税込)と超お得。カナダ産と似ているチェコ産は500gなので、少量ずつ買いたい方に、最安値・500gのラトビア産は毎日多めに食べたい方におすすめです。

業務スーパーのオートミールを使ったおすすめレシピを紹介します。特にヘルシーなレシピを厳選しました。簡単なものからしっかりとした食事になるものまで紹介しているので、ぜひ気になるレシピを見つけてみてください。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ① 卵オートミール粥

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの1つ目は「卵オートミール粥」です。オートミールでお粥を作るのは最もオーソドックスで有名な食べ方ではないでしょうか。こちらの卵オートミール粥は5分以内で完成するので「朝は忙しくて時間がない」という時におすすめです。

【材料】(1人分)難易度★☆☆
・オートミール:30g
・水:150cc
・卵:1個
・顆粒鶏がらスープの素:小さじ2
・ネギ:適量
・ごま油:適量

作り方はとてもシンプル。まずオートミール・水・顆粒鶏がらスープの素を器に入れ、600Wのレンジで1分チンをします。その後溶き卵を加えさらに1分レンジでチン。お好みでネギやごま油を添えて完成です。

卵は朝の貴重なタンパク質源となるので、朝食に向いています。脳にも栄養が行き渡るので、食べるとシャキッと集中力がアップするでしょう。卵やネギなどコストの低い食材を使用しているので節約にもなります。「シンプルすぎる!」という方は、キャベツやきのこを加えてもよいでしょう。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ②オーバーナイトオーツ

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの2つ目は「オーバーナイトオーツ」です。オーバーナイトオーツとは、前夜にオーツ麦を牛乳に浸して作るオートミールのこと。一晩寝かせるのでオーバーナイトと言われています。こちらのレシピも5分以内で作れるので「忙しい朝」におすすめ。

【材料】(1人分)難易度★☆☆
[A]・オートミール:30g
[A]・チアシード:小さじ1
[A]・アーモンドミルク(または豆乳・牛乳):150ml
[A]・塩:ひとつまみ
[A]・バニラエッセンス:2〜3滴
・はちみつやフルーツ:お好みで

作り方は非常に簡単です。まず、器に[A]の材料を入れて冷蔵庫で一晩寝かせます。翌朝、混ぜて完成です。最後に好きなフルーツやはちみつなどをのせるとさらに美味しく食べれます。はちみつはかけ過ぎると糖質を多く摂取してしまうので注意が必要でしょう。

もし寝かせたオートミールが固まってしまっていたら、アーモンドミルクや水を少し加えてみると滑らかになります。チアシードは水分を含むと膨張し自然な満腹感を得られるので、ダイエットに最適。食物繊維が豊富でお通じ改善にも良いので積極的に取り入れましょう。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ③パンケーキ

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの3つ目は「パンケーキ」です。パンケーキといえば小麦粉やホットケーキミックスなどの粉物が必要だと想像しがちですが、なんとオートミールだけでも作れちゃいます。所要時間は約15分なので、余裕のある休日におすすめです。頑張っている自分へのご褒美にいかがでしょうか。

【材料】(2人分)難易度★★☆
・オートミール:160g
・ベーキングパウダー:8g
・卵:2個
・牛乳or豆乳:300ml
・バターorオリーブオイル:適量

作り方は砕いて、混ぜて、焼くという流れです。まずオートミールをミルやブレンダーで粉砕する必要があります。(すり鉢やぶんぶんチョッパーというみじん切り機でもある程度粉砕が可能です。)砕いたオーツ麦にベーキングパウダーを入れ、溶き卵と牛乳を混ぜたものを投入して混ぜます。その後、フライパンで焼いて完成です。

グルテンフリーのふわふわパンケーキに仕上がります。甘みは加えていないので、デザートとして食べる場合は砂糖を加えて作るか、メープルシロップなどをかけて食べると美味しいです。ベーコンやサラダを添えて食事としても食べれるので、使い勝手の良いレシピと言えますね。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ④スープジャー

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの4つ目は「スープジャー」です。スープジャーの嬉しいポイントはなんと言っても「保温効果」「持ち運びができる」という点。手軽に食べやすいので、忙しい社会人の方も取り入れやすいでしょう。

おすすめレシピは「オートミールチゲ雑炊」です。

【材料】(1人分)難易度★☆☆
・水:180ml
・あさりの水煮缶:20g
・キムチ:60g
・鶏がらスープの素:小さじ1
・味噌:小さじ1.5
・オイスターソース:小さじ1
・絹豆腐:50g
・オートミール30g
・ネギ:適量

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作り方は、まず水が沸騰した鍋に鶏がらスープの素を入れます。そこに、水煮缶・キムチ・オイスターソース・水切りした豆腐・オートミールを入れて煮込み、とろみを出します。最後に煮込んだチゲをスープジャーに入れ、ネギを散らして完成です。

あさりやキムチ、味噌、豆腐などの魚介や発酵食品系の栄養素をしっかりと摂取できるので、体に優しい食事と言えます。キムチの辛さが助長して体を温めてくれるので、寒い冬に最適のレシピですね。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ⑤ハンバーグ

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの5つ目は「ハンバーグ」です。オートミールでハンバーグなんて作れるの?!と疑問に思う方もいるかもしれませんが、実は「お肉の代わりにオートミール」が使えちゃいます。所要時間は約30分なので、時間のある日や夕飯におすすめです。

【材料】(4人分)難易度★★☆
・オートミール:1カップ
・牛乳:0.5カップ
・卵:1個
・玉ねぎ:1/2個
・長芋:約5cm
・塩コショウ:適量
・ケチャップ、ソース:適量

作り方は難しくはありません。まずみじん切りにした玉ねぎを炒めて冷ましておき、オートミールも牛乳に浸して準備しておきます。長芋もすり下ろしておきましょう。準備が揃ったら、オートミール・玉ねぎ・長芋・卵を混ぜて塩コショウで味付けし、フライパンで焼いて完成です。

肉なしのとってもヘルシーなオートミールハンバーグ。火の通りが早いので、想像以上に簡単に焼き上がります。作り置きしておいてお弁当のおかずにするのもいいですね。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ⑥ピザ

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの6つ目は「ピザ」です。小麦粉の代わりにオートミールを代用してピザを作ることができます。所要時間は合計すると約20分。生地を焼く時間を除くと、約5分で下準備ができる簡単ピザレシピはこちらです。

卵や小麦粉、油、ベーキングパウダーなどを一切使わない、非常に体に優しいレシピです。

【材料】(1枚分)難易度★★☆
・オートミール:60g
・おからパウダー:10g
・水:100g
・ケチャップ:適量
・ピザ用チーズ:適量
・野菜、コーン、ウィンナーなど:適量

作り方は、混ぜて乗せて焼くという流れです。まず水を加えたオートミールをレンジで1分加熱し、そこにおからパウダーを入れて混ぜます。次に生地をピザ型に伸ばし、生地上にお好みの具材を乗せます。オーブンで15分焼き上げて完成です。

オートミールは小麦粉と違って加工されていないので、「ビタミンやミネラル」が含まれています。さらにオートミールもおからパウダーも「食物繊維が豊富」なので、小麦粉で作るよりも栄養価が高いのが嬉しいポイント。ダイエット中や特別な日の食事に、体に優しい手作りオートミールピザはいかがでしょうか。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ⑦クッキー

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの7つ目は「クッキー」です。オートミールクッキーは今人気のレシピで様々な方法で作ることができます。せっかくオートミールにするなら「健康的なレシピ」を知りたいもの。

こちらも卵や小麦粉、砂糖、油、乳製品を不使用のヘルシーレシピです。小さな子どもでも食べられるサイズにすると、家族みんなで楽しめます。乳児用規格適用食品の「日食・オーガニックピュアオートミール」を選ぶと安心です。

【材料】(ミニサイズ10個分)難易度★★☆
・熟したバナナ:40g
・オートミール:50g
・レーズン:30g

材料も作り方も至ってシンプル。まず器にバナナを入れてフォークで潰し、オートミールを入れて混ぜます。次にレーズンを入れて混ぜ、手で生地を丸めていきます。その後クッキングシートを敷いた天板の上に並べ、オーブンで30分焼いて完成です。

バナナやレーズンは業務スーパーで安く買えます。レーズンは安くて粒が大きいと評判で、120g入りで88円(税抜)です。「節約・ダイエット・健康」に適したレシピなので一石三鳥。小さく作れば子どもも食べやすいので、ぜひ親子で楽しんでみてください。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ⑧お好み焼き

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの8つ目は「お好み焼き」です。小麦粉やお好み焼き粉をオートミールで代用しています。糖質が小麦粉より20%カットできるので、糖質制限中の方やダイエット中の方におすすめです。所要時間は約10分で簡単に作れます。

【材料】(1人分)★★☆
・豚薄切り肉:100g
・キャベツ:100g
・卵:1個
・オートミール:30g
・和風だしの素:小さじ1/2
・水:150ml
・サラダ油:適量
・鰹節、青のり、マヨネーズ、ソース:お好みで

作り方はほぼ普通のお好み焼きと同じです。まず水を加えたオートミールをレンジで1分30秒温めます。次に千切りキャベツ・豚薄切り肉・卵・和風だしの素を加えて混ぜます。フライパンで焼いて、お好みでトッピングをして完成です。

材料は全て業務スーパーで格安で揃えることも可能です。出来上がったお好み焼きは柔らかくとろっとしています。食感は小麦粉で作ったものと全く同じという訳ではありませんが、オートミールのクセもないので違和感なく食べれるでしょう。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ⑨チーズリゾット

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの9つ目は「チーズリゾット」です。白米の代わりにオートミールを使用することで、糖質を68%カットできます。

オートミールの味や食感が苦手な方がオートミールチーズリゾットを食べて「初めて美味しいと感じた」という口コミもあるので、比較的食べやすいレシピです。所要時間は5分以内と楽ちん。

【材料】(1人分)難易度★☆☆
・オートミール+水:30g+浸るくらい
[A]・クリームチーズ:大さじ3
[A]・牛乳(豆乳orアーモンドミルク):浸るくらい
[A]・コンソメ:小さじ1
[A]・味噌:小さじ1/2
・コショウ:少々

作り方はとても簡単です。まずオートミールに水を入れてレンジで1分半温めます。次に[A]の材料を全て入れてさらにレンジで1分加熱します。全体を混ぜて、コショウをふりかければ完成です。

味噌がポイントで、コクを出してくれます。牛乳はより低カロリー低脂肪の「豆乳」や「アーモンドミルク」に代えて使うとさらにヘルシー。朝チーズリゾットだけで済ますと栄養バランスが偏ってしまうので、お昼は定食にするなどして調整すると良いでしょう。

業務スーパーのオートミールおすすめレシピ⑩グラノーラ

業務スーパーのオートミールおすすめレシピの最後は「自家製グラノーラ 」です。市販のグラノーラ の中には気軽に栄養が取れる反面、糖質や添加物が多く含まれているものもあります。少々手間はかかりますが自家製で作ることで、無添加のヘルシーグラノーラを食べることができるんです。


【材料】難易度★★☆
[A]・オートミール:120g
[A]・クルミ:20g
[A]・アーモンド:20g
[A]・米粉:30g
[A]・自然塩:ひとつまみ
・メープルシロップ:50g
・ココナッツオイル:40g
・ドライフルーツ:適量

作り方は混ぜて焼くという流れです。まずボウルに[A]を入れてよく混ぜます。メープルシロップとココナッツオイルを混ぜたものを加えてさらにミックスします。オーブンで片面15分の計30分焼き上げ、好みのドライフルーツを適量加えて混ぜれば完成です。

所要時間は約40分。ほとんどが焼き時間です。時間のある時に作り置きしておけば、朝食や小腹がすいた時にサッとお腹を満たしてくれるヘルシーおやつになるでしょう。業務スーパーにて格安のミックスナッツやドライフルーツが買えます。

オートミールを食事に取り入れよう!

業務スーパーのおすすめオートミールレシピ10選でした。気になるレシピは見つかりましたでしょうか。

オートミールの良いところは、白米やパンに比べてカロリーや糖質などが低いかつ栄養素が豊富なこと。もちろんオートミールにも糖質は含まれているので、食べ過ぎは禁物です。朝だけオートミールにするなどして栄養バランスを調整することが大切になります。

業務スーパーのオートミール商品は安くて無駄な添加物が使われていないので、非常にコスパが良いです。ぜひ業務スーパーのオートミールを使って日々の食事にオートミールを取り入れてみてはいかがでしょうか。

※記載内容は公開時点での情報です。

Shiho

旅が大好きな自由人。これまで13ヵ国。
オーストラリアワーホリ・バリスタ・ファーム経験。
疲労回復・エコも好き。
「行動のきっかけとなる」ような、心がワクワクすることを丁寧にシェアします!

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